¿Es fácil "controlar" la cantidad que se consume?      

¿Todas las drogas generan tolerancia? El fenómeno de la tolerancia no se presenta en todas las drogas ni el organismo se acostumbra de igual modo a los distintos tipos de sustancias. Así pues, dependiendo de las sustancias y de las características propias del individuo se podrá generar una mayor o menor tolerancia frente a una sustancia.

¿Es fácil "controlar" la cantidad que se consume? Cuando consumimos drogas, los propios efectos de las sustancias alteran nuestra capacidad de ejercer un control sobre su consumo, es decir, alteran nuestra capacidad de análisis de la realidad y de toma de decisión sobre los consumos que realizamos.

FUENTE: La FAD

¿Cómo puedo evitar el consumo de alcohol?      

Si todos tus amigos beben alcohol y no deseas hacer lo mismo, puede resultar difícil decir "no, gracias". Nadie quiere arriesgarse a sentirse rechazado o dejado de lado. Cada persona debe encontrar su estrategia para rechazar el consumo de alcohol. Algunas descubren que les es más fácil decir que no sin dar ninguna explicación; otras sienten que es mejor si expresan sus motivos (por ejemplo, "yo no consumo alcohol", "tengo un partido mañana" o "mi tío murió a causa del alcohol").

Si rechazar el alcohol te hace sentir incómodo ante las personas que conoces, échale la culpa a tus padres o a otra persona adulta. Si dices "mis padres me vendrán a buscar muy pronto", "ya me metí en serios problemas por beber alcohol, no puedo volver a hacerlo" o "el entrenador me mataría", tal vez te resulte más fácil rehusarte a beber alcohol.

Si vas a ir a una fiesta y sabes que habrá bebidas alcohólicas, piensa en una estrategia de antemano. Por ejemplo, tú y un amigo podrían ponerse de acuerdo en alguna señal que indique que es hora de retirarse. También puedes asegurarte de tener otros planes además de matar el tiempo en el sótano de alguna casa bebiendo cerveza durante toda la noche. Planea una salida al cine, al centro comercial, a un concierto o a un evento deportivo. También podrías convocar a tus amigos para formar un equipo de voleibol, fútbol, o cualquier actividad que los mantenga en movimiento.

Quienes poseen una autoestima elevada tienen menos posibilidades de convertirse en bebedores con problemas que quienes poseen baja autoestima.

Fuente: TeensHealth

¡¡¡Apps para dejar de fumar!!!     

Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil. Contar con la ayuda de un programa específico puede ayudar a lograr el objetivo de dejarlo. Los mejores programas para dejar de fumar combinan múltiples estrategias.

Hay que desconfiar de los programas que:
Sean cortos y no ofrezcan ninguna ayuda sostenida en el tiempo. 
Cobren un precio alto.
Ofrezcan suplementos o píldoras que sólo están disponibles por medio del programa.
Prometan un camino fácil para dejar de fumar.

A continuación se incluyen algunos recursos para dejar de fumar:

FÁCIL PARA DEJAR DE FUMAR Actúa como programa de liderazgo y acompañamiento en el proceso de adquisición de un estilo de vida saludable. Versión en inglés. Gratuito DEJAR DE FUMAR Muestra el dinero y el tiempo ganado desde que se deja de fumar y los beneficios de la salud con el tiempo. Gratuito

SINCE I QUIT Since iQuit es una aplicación para iPod y iPad muy sencilla que lleva el registro desde que fumaste tu último cigarro. Además para motivarte lleva la cuenta del dinero que has ahorrado con los cigarros que no fumaste. Todos tus avances los puedes compartir con tus amigos en Facebook. No tiene ningún costo, pero sólo se encuentra disponible en inglés.

QUIT NOW Es similar a Since I Quit porque lleva la cuenta del tiempo que has dejado de fumar y el dinero que has ahorrado pero también incluye información sobre las dañinas consecuencias de este hábito. Tiene una versión gratuita.

Otros recursos para dejar de fumar:

1. El Ministerio de Sanidad cuenta con un programa para dejar de fumar. 

2. En la Web de la Asociación Española contra el Cáncer, en la sección "Te ayudamos", hay un espacio dedicado a "ayudar a dejar de fumar". Tienen un programa y una guía muy interesantes.
3. La Fundación Española del Corazón cuenta con una sección sobre el tabaquismo, en la que además de encontrar abundante información pueden encontrarse recursos como una "Calculadora del tabaco" y puede descargarse por ejemplo, una "ficha para dejar de fumar".

Diez cosas que es mejor hacer sin drogas      

1. Pasarlo bien. Si usas drogas para intentar reírte, lo más probable es que los demás se rían de ti ya que no actuarás con naturalidad. Para pasarlo bien, lo mejor es ser tú mismo, actuando según tu forma de ser, de forma natural y con respeto.

2. Solucionar un problema. Las dificultades sólo se solucionan haciéndoles frente. Si usas las drogas como un medio para solventar un problema te estarás creando otro.

3. Relacionarme mejor con la gente. La simpatía o las habilidades sociales no se adquieren por medio del uso de drogas. Para relacionarse con las personas es mejor aprender y desarrollar conductas adaptadas socialmente. Las drogas "no prestan lo que natura no da".

4. Evadirme de la realidad. Hay veces que la realidad que nos toca vivir es muy dura y momentáneamente necesitamos evadirnos. Es mejor hacerlo mediante la práctica de un deporte, un hobby o una afición; pero no con las drogas, porque corremos el riesgo de no regresar a la auténtica realidad en la que vivimos.

5. Conocer nuevas sensaciones. El hombre siempre busca algo nuevo. Es algo innato. Las drogas nos enseñan 'cosas' pero el precio que hay que pagar por ellas es demasiado alto. Es mejor recurrir a la lectura, la imaginación, el desarrollo de la amistad y las relaciones interpersonales, el conocimiento de uno mismo, etc.

6. Estar a la moda. Sinceramente, hay modas que es mejor no seguir. Así de sencillo. Tú debes ser el dueño de tu propia moda sin dejarte presionar por nadie en cuanto a lo que debes y no debes hacer. 'Que no te coman el coco' diciendo que esto o lo otro es lo último, la novedad. Todas las drogas son muy antiguas.

7. Obtener mejores resultados académicos o deportivos. Tal vez mejores tus resultados eventualmente, pero a corto plazo notarás que la bajada es mucho mayor. Además estás engañando a los demás con lo que pierdes credibilidad y confianza en ti mismo. Es mejor un buen esfuerzo que un éxito no merecido.

8. Tener éxito con las chicas/chicos. Esto es algo deseable por todos, pero si alguien te ha dicho que con las drogas podrás 'ligar' más, te han engañado. Podrás estar más hablador o más risueño; pero solo serán estados que duran muy poco tiempo. Es mejor ser hablador, jovial, entretenido por naturaleza o aprender a serlo mediante el aprendizaje de habilidades sociales.

9. Integrarme en el grupo de amigos/amigas. Si para formar parte de un grupo necesitas tomar alguna droga es mejor que cambies de amigos. Aquellos, en realidad no lo eran ya que no toleraban/permitían que tú te comportarás según tus propios criterios.

10. Disfrutar de la vida. A todos nos gusta disfrutar, reír, pasarlo bien. La diferencia está en la manera que utilizamos para ello. El uso de drogas altera nuestro comportamiento, el sentido de la vida y modifica todas nuestras relaciones sociales y familiares. De este modo difícilmente se puede disfrutar. Es mejor aprovechar y desarrollar al máximo las posibilidades que cada uno tiene: su personalidad, sus amigos, sus cualidades, su familia...

Juego para mejorar la comunicación en casa      

Muchas veces, surgen conflictos en casa porque no sabemos comunicarnos ni relacionarnos unos con otros.

Y es que la manera de relacionarnos con los demás tiene un efecto de Eco. Seguramente todos sabemos lo que es un eco acústico: un eco es simplemente el fenómeno acústico que se crea cuando gritamos algo y ese mensaje se nos devuelve (se repite de nuevo). A veces sucede que estamos en un túnel o frente a una montaña, gritamos "¡Hola!" y el túnel o montaña nos devuelve ese "¡Hola!"

Pues bien, para jugar bien a este juego y mejorar las relaciones en casa, partiremos de la idea de que la relación con las personas funciona como un "eco". Es decir, según tratemos a una persona, ella nos devolverá el Eco, es decir, nos tratará de la misma manera. Si uno a otra persona la trata con odio, la otra persona no lo va a tratar precisamente a uno con amor. Si uno trata a otra persona con desconfianza, la otra persona no lo va a tratar a uno con confianza.

Al igual que con un eco acústico, así como nosotros tratemos a otros, ellos nos devolverán el mismo trato.

¿Y como puedo jugar al "El Eco" en casa?:

El juego del ECO es un juego que puede jugar toda la familia y podemos proponerlo en casa para que entre todos mejoremos la capacidad de comunicarnos y relacionarnos.

Cada persona cogerá una hoja en blanco y pinta tres columnas:
- En la primera columna le ponemos el título "Nombre" y anotamos tres nombres de personas con las cuales queremos aplicar "El Eco" (por ejemplo: "papá", "mamá" y "hermana").
- La segunda columna la titulamos "Relación" y anotamos a la altura de cada nombre, qué tipo de relación queremos crear con esa persona (por ejemplo: "amor", "confianza" y/o "diversión").
- La tercera columna la titulamos "Dar" y anotamos lo que le vamos a dar a cada persona para crear esa relación deseada (por ejemplo: "ser más detallista", "llamarla más a menudo", "darle las gracias", etc.).

No existe una columna de "Recibir" ya que "El Eco" sólo funciona si uno es proactivo (si uno da). En el ejemplo de la montaña, la montaña no gritará "¡Hola!" si uno antes no grita "¡Hola!". De la misma manera, uno no puede esperar que las otras personas cambien y lo traten a uno de determinada forma, uno tiene que salir a "Dar" de manera proactiva para crear la comunicación (y relación) que desea.

Una vez que cada miembro de la familia tiene su tabla de "El Eco", durante las próximas semanas, cada noche la familia se reunirá por unos 5-10 minutos para que cada uno comparta en qué medida cumplió su lista de "Dar" de "El Eco" con cada persona. El resto de la familia complementa lo que cada uno va diciendo, resaltando acciones que cumplen "El Eco" que tal vez el integrante de la familia ni siquiera se dio cuenta que hizo e invitando a aprovechar más oportunidades para seguir cumpliendo "El Eco".

Como os habréis dado cuenta, también se puede practicar el Eco de manera individual, sin que los demás se den cuenta… aunque a la larga seguro que se dan cuenta del cambio en nuestra actitud
TODO CAMBIO COMIENZA EN UNO MISMO

El control de las emociones... ¿Qué tal se te da?      

Algunas cosas que debéis saber…

Las emociones y sentimientos son en general elementos positivos que nos hacen singulares y aportan calidad humana a las personas.

Existen emociones positivas, necesarias de experimentar y manifestar, y emociones negativas que provocan malestar (ansiedad, cólera, inseguridad...). Con aprendizaje y práctica podemos evitar que la emoción negativa afecte a nuestra capacidad para actuar y resolver situaciones. El control de las emociones es fácil si comprendo ¿qué son las emociones y qué las genera?

Algunas emociones son: alegría, amor, sabiduría, libertad, bienestar, fuerza interna, creatividad, coraje, esperanza, pesimismo, decepción, preocupación, enojo, odio, inseguridad, miedo, tristeza, culpabilidad, desesperación, depresión, derrota .... Seguro que todas las conocéis. Así mismo, las emociones pueden tener significados distintos para distintas personas.

La manera de aprender a controlar nuestras emociones se dirige a los dos principales componentes de las emociones:
a) las reacciones corporales (tensión, respiración, ritmo cardíaco...). Se controlan a través de técnicas de relajación.
b) el pensamiento, que en ocasiones puede ser la fuente que da origen a las emociones negativas, se domina a través de técnicas de control de pensamiento.

¿Y cómo se generan las emociones?
Acontecimiento – interpretación – emoción – acción

Saber controlarnos emocionalmente contribuye a aumentar el repertorio de nuestras destrezas y capacidades para que saber manejarnos mejor en la vida diaria e ir afrontando las diferentes situaciones de manera madura y positiva.

Para ver que tal andas en materia de emociones, estos días os propondremos unas actividades para que evalúes que tal andas en este tema…

FUENTE: PROYECTO HOMBRE. 

Así pienso, así me relaciono...         

SI YO CREO ESTO :
- Unas personas valen más que otras.
- Las mayorías tienen derecho a imponerse a las minorías.
- Las mujeres son inferiores a los hombres. - Unas culturas son superiores a otras.
- Lo que importa es conseguir los objetivos a costa de lo que sea.
- Demostrando fuerza se gana el respeto y la admiración del resto.
- Quien tiene más poder puede decidir autoritariamente sobre y por el resto.
- Si te hacen daño, sólo la venganza lo reparará.

ME RELACIONARÉ DE ESTA MANERA:
- Trato de imponer mis pautas al resto y si no puedo me someto a quien más fuerza tenga.
- Pocas veces hablo de temas personales, desde el corazón.
- Desconfío de la gente y por eso, en el fondo, nunca me muestro como de verdad soy.
- No identifico los sentimientos negativos, cuando los siento, los niego e intento disimular, si los expreso será de manera poco constructiva: agresivamente, automarginándome, cayendo en la depresión, en la ansiedad, me inhibo de todo...

SI YO CREO ESTO OTRO:
- Cada persona es única y, por lo tanto, un tesoro.
- Cada ser humano tiene sus propias capacidades.
- Todas las personas tenemos los mismos derechos, independientemente de nuestro sexo, cultura, creencias, opción afectivo-sexual, edad...
- Si te aceptan tal cual eres, la satisfacción es enorme.
- El respeto a sí misma y a sí mismo va a la par del respeto al resto.
- Las decisiones se toman mejor entre todo el grupo.
- Cada persona tiene su propio poder y autoridad.
- Es importante escuchar y dar opción a expresarse a todo el mundo.
- La diversidad nos enriquece.

ME RELACIONARÉ DE ESTA OTRA MANERA:
- Trato de buscar acuerdos por consenso que unan los deseos y opiniones del grupo, de manera que cada persona se sienta incluida.
- Expreso sentimientos positivos, hablo desde mí misma o desde mí mismo.
- Confío en la gente, me muestro ante el resto tal y como soy.
- Me doy cuenta de los momentos en los que me siento mal, sé canalizar de manera positiva estos sentimientos y soy fiel a mis principios.
- Utilizo mi poder personal de manera que además de expresarme coherentemente, facilito que el resto también lo haga.
- Reconozco a cada persona del grupo como integrante fundamental, sin la cual no sería igual.
- Concedo a cada persona protagonismo.

¿CON QUÉ FORMA DE PENSAMIENTO TE IDENTIFICAS MÁS?

FUENTE: Dirección de Innovación Educativa (Programa de Convivencia y Habilidades para la vida)

¿¿¿Y ahora qué hago???      

¿Te adaptas a los cambios o te cuesta adaptarte? ¿En cual de estas opciones te ves mas reflejado o reflejada? ¿¿¿¿¿ Por qué???? Déjanos tu comentario…

Organizo con mis amigos un viaje a esquiar en el que he invertido todos mis ahorros y que llevamos mucho tiempo planeando, pero cuando llegamos al sitio resulta que no hay nada de nieve :

- Me enfado y me quedo en el apartamento encerrado todo el día porque yo a lo que iba era a esquiar
- Busco otras actividades alternativas para aprovechar el tiempo y el viaje que ya he pagado

Asertividad, ¡¡¡preciado tesoro!!!       

ASERTIVIDAD Y HABILIDADES SOCIALES

Habilidades sociales
Vamos a conocer y comprender lo que se ha dado en llamar habilidades sociales. Significa la forma en que nos comportamos y lo que decimos cuando estamos con los demás.
Todos sabemos que hay “buenas maneras” y “malas maneras” de hablar a la gente. Al aprender habilidades sociales aprendemos buenas o apropiadas maneras de hacerlo.
Es importante aprender estas habilidades porque nos hacen más felices y dan como resultado menos problemas con los demás.
Existen muchos tipos diferentes de habilidades sociales porque hay muchas y diferentes situaciones en las que es importante comportarse y hablar de manera apropiada. Por ejemplo, la forma en que habláis a un amigo en el patio es diferente de la forma en que hablaríais a vuestro hermano o a vuestros padres.
Probablemente, habláis a vuestros padres de forma diferente a como hablaríais a vuestro profesor. La forma en que habláis a alguien que está triste es diferente de la forma en que lo hacéis con alguien que está alegre. Incluso, cuando estáis enfadados, tenéis que prestar atención a lo que decís, teniendo muy en cuenta quien es vuestro interlocutor. Por lo tanto es importante saber como hablar y comportarse en diferentes situaciones, con diferente gente.
Las habilidades sociales se refieren a nuestra habilidad para congeniar con los demás. Como hemos dicho, existen muchos y diferentes tipos de habilidades sociales. Por ejemplo, hay habilidades muy simples, como hacer un elogio a alguien cuando te gusta algo de esa persona; pero también hay habilidades más difíciles, como por ejemplo, tener que decir no a un amigo cuando nos pide un favor, de forma que no se enfade. En ocasiones, queréis solucionar un problema con un amigo, pero no sabéis que hacer; esto también es una habilidad social. Por lo tanto, el propósito de este tema consiste en hablar sobre las razones por las que las habilidades sociales son importantes, conocer que pensáis sobre ellas.
Algunos ejemplos son: Hacer elogios, formular quejas, rechazar peticiones irracionales, compartir sentimientos, defender los propios derechos, solicitar favores, solicitar un cambio en el comportamiento de los demás, resolver conflictos, relacionarse el sexo opuesto, tratar con los adultos...

Ni ratones ni monstruos.
Una de las ideas básicas de la enseñanza de habilidades sociales consiste en que aprendáis a observar la diferencia entre el comportamiento social pasivo, agresivo y asertivo.
Cuando alguien actúa de forma pasiva no se expresa a sí mismo, se comporta como un ratón. Deja que los demás niños le manden, le digan lo que tiene que hacer y, generalmente, no defiende sus propios derechos. Por regla general, sus necesidades, opiniones o sentimientos son ignorados.
En el otro extremo se encuentran las personas que son agresivas o monstruos. Son mandones, intimidan a los demás, los critican y los humillan. Sólo se preocupan por conseguir lo que ellos desean y cuando ellos quieren. Rara vez se preocupan por los sentimientos de los demás y, con frecuencia se meten en líos o peleas. Tienden a aprovecharse injustamente de los demás y, generalmente, tienen muy pocos amigos de verdad. Por lo tanto, queda claro que tanto el comportamiento social pasivo como el agresivo no son la mejor forma de relacionarse con los demás. Estos dos comportamientos conducen, bien a resultar herido (ratones), bien a herir a los demás (monstruos). Seguro de que conocéis compañeros que se comportan como ratones o como monstruos, y parece obvio afirmar que no se trata de gente feliz. Los monstruos tienen que ser duros, mientras que los ratones se tienen que esconder continuamente.

Asertividad
Ahora, introduciremos una nueva palabra y explicaremos su importancia. La palabra es asertividad. La asertividad se refiere a comportarse tal y como uno es, ni como un ratón y ni como un monstruo. Es decir, ser asertivo significa dejar que los demás sepan lo que sientes y piensas de una forma que no les ofenda, pero que al mismo tiempo te permita expresarte.
Puedes reconocer y respetar los sentimientos, opiniones y deseos de los demás de forma que no te impongas y que no te permita que los demás se aprovechen de ti. También significa defender tus propios derechos e intentar siempre ser honrado, justo y sincero. Ser asertivo no es sólo una cuestión de “buenas maneras”, es una forma de comportarse ante los demás de modo que les permite conocer tus sentimientos e ideas sin atropellar o ignorar las suyas. Lo ideal sería que todos nosotros actuásemos de forma asertiva, en lugar de actuar como ratones o monstruos, ya que entonces pocas veces no pelearíamos, perderíamos amigos o sentiríamos miedo de estar con los demás.

Veamos unos cuantos ejemplos de habilidades sociales buenas y no tan buenas:

Situación 1: Sospechas que un amigo ha cogido prestado uno de tus libros sin pedírtelo antes.

Puedes decir:

TÚ: Perdona, Leticia, ¿Has cogido mi libro de matemáticas? No lo encuentro por ninguna parte.
AMIGA: ¡Oh, sí! Espero que no te moleste, lo necesitaba para hacer un problema.
TÚ: De acuerdo, está bien que lo cojas prestado, pero, por favor, pídemelo antes. Así no creeré que lo he perdido.
AMIGA: De acuerdo, es que tenía prisa. (Asertiva)

Esta es una buena respuesta asertiva porque:
1. evitas que tu amiga se enfade;
2. probablemente, te devolverá el libro;
3. esto evitará que vuelva a repetirse el mismo tipo de problema porque ahora tu amiga sabe que quieres que pida el libro antes de cogerlo.

TÚ: ¡Caramba! Me gustaría encontrar mi libro de matemáticas. Espero que nadie lo haya cogido.
AMIGO: ¡Oh! Lo he cogido yo. Pensé que no te molestaría.
TÚ: ¡Vaya! Pensaba que lo había perdido.
AMIGO: No te preocupes, lo tengo yo. (Pasiva)

Esta es una respuesta pasiva y menos deseable porque:
1. no has dicho lo que realmente querías decir;
2. puede que, en el futuro, tu amigo se aproveche de ti otra vez porque no ha comprendido que este comportamiento te molesta;
3. puede que no te devuelva el libro.

TÚ: ¡ Muy bien ! ¡Te he cazado robándome el libro de matemáticas!.
AMIGO: ¿Lo dices en serio? Sólo lo he cogido prestado.
TÚ: Seguro que sí (sarcásticamente) ¡Gracias por pedírmelo!
AMIGO: ¡Toma! Quédate con tu viejo libro. (Agresiva)

Esta respuesta es agresiva porque:
1. no has dicho lo que realmente querías decir;
2. puede que al final tu amigo esté enfadado contigo y que actúe de la misma manera;
3. puedes perder un amigo porque le has atacado verbalmente y le has avergonzado.

Situación 2. Tus padres te piden que esta noche laves tú los platos.

TÚ: Yo lo he hecho las dos últimas noches. ¿Le toca a (hermano/hermana)? PADRE: Creo que tienes razón. Pensaba que ella/él los había lavado ayer por la noche.
TÚ: No, lo hice yo. ¿Puedo salir ya?
PADRE: Muy bien. Vete. (Asertiva)

Esta respuesta es convenientemente asertiva porque:
1. has explicado tu situación sin discutir, gimotear o siendo pasivo;
2. no has sido irrespetuoso.

TÚ: ¡No! ¡Yo no los voy a lavar! ¡Ya puedes buscarte a otro para que lo haga !
PADRE: ¡A mí no me hables así!
TÚ: ¡Ya está bien! ¡No es justo ! Siempre me hacéis lavar los platos a mí. PADRE: ¡Deja de exagerar y lávalos! (Agresiva)

Esta es una respuesta agresiva porque:
1. fracasas al expresar tus motivos para no lavar los platos.
2. no dejas que tus padres tengan la oportunidad de explicar su punto de vista y eres irrespetuoso;
3. la respuesta no es muy efectiva porque de todas formas, al final, tienes que lavar los platos.

Síntesis

Ventajas de poseer unas buenas habilidades sociales:
. Comprendéis mejor a los demás.
. Os comprendéis mejor a vosotros mismos.
. Os comunicáis mejor con los demás.
. Hacéis más amigos y conocéis mejor a vuestros amigos.
. Podéis jugar un papel más importante en vuestras familias y estar más implicados en las decisiones familiares.
. Podéis tener mejores rendimientos escolares, menos problemas con los amigos o compañeros y una mejor adaptación posterior en la vida.
. Os llevaréis mejor con vuestros profesores y compañeros de clase.

Inconvenientes de tener pocas habilidades sociales:
. Puede que no seáis capaces de comunicar bien vuestras necesidades o sentimientos a los demás.
. Puede resultar más difícil hacer nuevos amigos y conservar los que ya tenéis.
. A los demás les costará comprenderos.
. Podríais veros apartados de las cosas importantes o divertidas que suceden
. Os podéis encontrar solos, perder amigos, tener problemas con los adultos.

Dos conclusiones finales
Podemos aprender a ser más asertivos. La asertividad no es algo innato e inmutable. Es cierto que algunas personas son capaces de comportarse socialmente sin apenas esfuerzo y a otras les cuesta mucho. Pero siempre se puede aprender.
La asertividad es contagiosa. (Y la no asertividad también). Si expresamos lo que queremos, con claridad y sin agredir a los demás, es mucho más probable que nos comprendan y nos respeten. El comportamiento pasivo impide que los demás nos conozcan – y se comporten pasivamente con nosotros – o que entiendan que somos dominables – y se comporten agresivamente – Si somos agresivos, nos encontraremos con la agresividad de los demás o, en el polo opuesto, con su pasividad, pero no estableceremos relaciones constructivas.
Solo nuestra asertividad puede aumentar la asertividad de los demás.

Situaciones para practicar.
Por grupos, elaborar un guión de respuesta asertiva en cada una de estas situaciones. Representarlo ante los demás.
Situación 1. Un amigo te pide que le hagas un favor: que le lleves en tu moto durante el cambio de clase a su casa a por el cuaderno de lenguaje que necesita para la clase siguiente.
Situación 2. Al pagar en el bar del Instituto te devuelven 20 pesetas de menos.
Situación 3. Tu profesor, enfadado, te dice que has vuelto a suspender y que no das ni golpe. Tu habías estudiado mucho para ese examen.
Situación 4. Tu amiga Pepa te cae muy bien pero apenas se fija en ti. Quieres decirle algo agradable.
Situación 5. Los compañeros de clase que se sientan detrás de ti no paran de cuchichear en clase y te distraen,
Situación 6. Un compañero se burla de ti por tu nuevo corte de pelo. Respondes asertivamente.

Sugerencias de deberes.
1. Cada día, hay muchas ocasiones en las que puedes poner en práctica tus habilidades sociales. Describe dos de esas ocasiones. Para cada ejemplo: Describe la situación: ¿Qué se dijo? ¿Se utilizaron unas buenas habilidades sociales? ¿Por qué no? ¿Cómo podías haber dicho/hecho algo de mejor forma? ¿por qué?
2. Intenta hacer una lista de tantas situaciones como puedas en las que las habilidades sociales jueguen un papel importante. (Puedes utilizar los ejemplos de la lección).

Adaptado por Javier Longo, 1999.